日常的にマスクを着用する生活が続き、マスクの性能も格段に良くなりましたが
息苦しさを感じていらっしゃる方も多いと思います
帰宅してマスクを外した時、思わず深呼吸したくなりますね
いつも無意識にしている呼吸ですが、見直せば体にも心にも良い事がたくさんあります
呼吸は、無意識の状態で1分間に約14～16回行われます（健康な成人の場合）
肺の容量は約5～6ℓで、肺活量は一般的に男性が4.5ℓ、女性が3ℓくらいです
そのうち、実際に換気しているのは浅い呼吸では1回で500㎖程度にしかならず
さらに150㎖ぐらいは肺まで入らずに気管と気管支に残ります
思ったよりもずい分少ないと思いませんか
深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り血行が良くなります
また、副交感神経をスムーズに働かせるので免疫力もアップして
心身ともにリフレッシュすることができます
１日に１度は意識的に深い呼吸をしてみましょう
おすすめの呼吸トレーニングは
椅子に座って
- ５拍数えながら吐く
- 3～4拍数えながら吸う
- 1～2拍止める
を繰り返します
自分の心地よいリズムで、8分くらい続けると気持ちもほぐれてきます
あまりたくさん吸おうとすると、かえって過呼吸に陥ったり、疲れて続けられなくなります
もし、あなたの隣にいる人が不安や緊張で呼吸が早くなっていたら
まずは一緒に息を吐ききるようにしてみましょう
そして、あなた自身が深い呼吸をしながら、そばにいてあげてください
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