皆様、年末年始はいかがお過ごしでしたか？
お仕事で忙しく過ごしていらっしゃった方、本当にお疲れ様です
久しぶりに友人や家族と過ごした方も多いことでしょう
忘年会に新年会、またはお家のこたつでごろ寝
冬ならではの楽しい時間を過ごせましたか？
お休みの日は、ついつい夜更かしをしたり、朝寝坊をしたりして
昼夜逆転の生活になりがちですが
体内リズムが乱れることは、太る原因でもあります
また、お餅などの炭水化物を食べ過ぎて、糖質が水分を引き込んでいる
いわばむくみにも似た太り
暴飲暴食で内臓脂肪がしっかり増殖してしまった真の太りも、この時期の特徴です
ここでひとつ、アメリカで話題のダッシュ・ダイエットをご提案します
これは高血圧の予防・治療のために推奨している食事療法で
塩分と脂質を減らし
カルシウム、マグネシウム、カリウム、タンパク質、食物繊維を多く摂るというものです
特別に難しいものではなく、7つのグループの食品を、決められた割合で摂取するだけです
各グループと、一日の分量はこのようになります
⓵ 穀類 全粒の食パン・・・・7～8枚（精製したパンはNG）
⓶ 野菜 生の葉物野菜・・・・4～5カップ
⓷ 果物 中くらいの果実１個・・4～5個
⓸ 低脂肪乳または低脂肪の乳製品 低脂肪の牛乳・・・2～3カップ
⓹ 赤身の肉、胸肉、魚 調理後の肉・・・160ｇ以下
⓺ ナッツ、種、豆 ナッツ・・・4分の1カップ
⓻ 脂肪 植物油・・・・小さじ2～3
（食品は一例だけを取り上げています）
このダイエットは、高血圧用の治療食であって、肥満用の治療食ではありませんが
加工食品を口にしなくなるため
減塩だけでなく自然と体重を減らすことができるようです
よろしければ、２週間でも続けてみられてはいかがでしょうか。。
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